夏末秋初登山有什么注意事项


夏末秋初是一个很好的季节,既没有夏日的毒日头,也没有冬季的阴冷,有的只是温暖和凉爽,是去登山的好时节啊。那么,夏末秋初登山的注意事项有什么?

登山

1、由于山地条件不同,每个人的具体情况也不同,在攀登时间、速度方面,应该是不同的,一般应该因人而异,量力而行。在爬山过程中,需要定期统计自己的心率,通过及时调整行进速度,使心率控制在合适的有氧心率范围内,这是安全的需要。

2.爬山的次数可以是隔天一次,也可以是每天一次。但是如果条件不允许的话,可以在其他有氧运动的作息时间表中用一次爬山代替其他有氧运动,效果也不错。

3.由于爬山是一项激烈的运动,应该特别注意循序渐进。比如,采用间歇式行走,即安排5-10分钟的慢走作为准备活动,然后逐渐提高速度,加深呼吸,这样更安全。当心率达到目标心率时,保持这个速度继续前进15-20分钟,休息5分钟,再以之前的速度前进15-20分钟。然后,慢慢走,改为下山。下山需要40 ~ 55分钟。如果不觉得累,可以逐步延长旅行时间,缩短休息时间;相反,我们可以缩短旅行时间,延长休息时间。

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4.爬到山坡上,上半身前倾,弯下腰,弯下腰,稳步前进。攀岩区应踩在平坦的岩块上,攀登陡峭的岩石应抓住有角支点的起伏。学会双手抱头,一脚落地两脚支撑,一手向上攀爬的组合。

5.下山时,上半身微微弯曲,重心稍微后移,步伐要慢,步幅要小而稳当。

6.攀爬过程中消除路障的方法:①采用高草配置、低草压、藤草步幅的方法,在杂草区前进。(2)穿过灌木丛区域时,要用双眼环顾四周,谨防头部被树枝钩住。③穿越山溪、水流时,涉水步伐要慢,身体重心要低。

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7.选择爬山的患者必须提前进行体检,尤其是高血压、糖尿病、冠心病患者。他们应该先去专科医院做平台测试。在通过运动测试确认他们适合这项运动并获得个性化运动处方后,攀岩可以保证安全性和有效性;

8.穿着得体。软底鞋或运动鞋要穿,衣服要宽松一些。

9.最好三五人一组一起旅游,有组织的团体比较好,这样可以随时互相照顾。

10.最好准备一根棍子或拐杖,一根下山防滑,一根下山支撑,这样可以减轻对膝关节的负荷,对老年人、骨质疏松症或骨关节病患者更有利。

11.爬山时,一旦感觉不适,就要随时停下来。休息过后,你可以根据自己的身体反应来决定是继续爬山还是下山,千万不要勉强支撑。

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以上是如何正确爬山的介绍,希望对你有所帮助。

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