高中生营养如何搭配


高中生的营养是否健全很关键,将在很大程度上影响大家接下来的生活状态,要想帮助高中生补充成长和学习所需要的营养的话,建议大家做好营养搭配的问题。 高中生正处于人生的关键阶段,这不仅是成长的关键阶段,也是学习的关键阶段。如果想在下一次发展中取得更好更长远的发展,就需要做好营养搭配。接下来说说高中生营养食谱。

【/h/】三餐热能分配根据高中生的学习和生活情况,早上一般有4-5节主课,脑细胞非常活跃,早餐尤为重要,保质保量。需要使早餐(包括午餐)的热能摄入占全天总热能的30%,午餐占35%-40%,晚餐占30%-35%。高中男生肌肉细胞生长迅速,活动量一般大于高中女生,所以热能供给比女生多100-0300千卡。

高中生营养

一天主粮400-600g(16岁以上600g)。以大米、面粉、土豆和碳水化合物含量高的杂粮为主要原料。副食肉鱼100-150克,鸡蛋1-2个(鸭蛋、鹅蛋也有),大豆、豆制品适量,新鲜蔬菜500-750克,水果150-250克,牛奶200毫升。动物肝和血每周可吃2-3次。

每顿饭都要有适当的荤素搭配,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米饭)、副食(卤蛋、肉丝或小鱼)和适量的新鲜蔬菜;其中副食也可以用煮大豆、豆腐干、豆腐等豆制品代替。此外,米粉和面条的混合、干燥和稀释也很重要。不要一餐吃粥和汤,也不要在没有汤供应的情况下吃所有干燥粘稠的食物。比如粥配馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,就比较合理。

高中生营养

【/h/】希望大家根据自己的时间安排合理安排,保证自己在关键阶段成长所需的营养,跟上自己的营养,保证学业成绩不受影响。希望大家都能在这个关键阶段好好成长,为以后的发展打下坚实的基础,实现更好的发展。

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