高中生吃什么抗疲劳

吃200克的蘑菇，对身体的影响和两天的阳光一样。蘑菇富含维生素d，经常吃蘑菇可以消除疲劳。

2，胡萝卜和甜菜

大多数感到疲劳的人血液中经常缺乏铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被身体吸收。

3。吃姜

【/h/】姜的辣味能使身体从内部发热，增强免疫功能。生姜脯和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

4，全谷物

【/h/】夏季多吃全谷物，可以补充体内流失的钾，有效防止夏季的困倦和精神萎靡。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，防止夏季嗜睡。

5，毛豆

毛豆富含钾元素，夏季可适当食用，如用盐水煮毛豆或用毛豆煮蔬菜，既能缓解倦怠，又能增进食欲，补充体力。毛豆是一种未成熟的大豆，其营养更容易吸收和利用。毛豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和防止贫血的很好的食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。

6。含钾食物

在新鲜蔬菜中，真菌(如口蘑、鲜蘑菇等)的含钾量。)，豆类、萝卜、花菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜相对较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，樱桃、杏子、荔枝、草莓等时令水果也富含钾。海鲜也是补充钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。夏天，你也可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等。，以补充流失的钾。当然也可以多喝绿豆汤，防暑降温，补充钾。此外，大量出汗后，还可以补充一些含有钾钠离子的饮料，但不要立即喝太多开水或糖水，以防止血液钾过度减少。

高考学生饮食五原则

1。高考前不化妆，考前安排营养。

2。营养要均衡，荤素要合理搭配。

【/h/】高考前和高考期间的饮食不要太油腻，要合理搭配肉类和蔬菜，“一口肉，两口饭，三口菜，四口水果”。这个比例比较合适。

3。两餐之间的安排应该区别对待。午餐可以多加荤菜，但不需要减少晚餐的消耗。

【/h/】早餐可以优先选择碳水化合物主食，如粥、米粉等，可以直接为大脑提供营养。午餐要补充一些优质蛋白质。晚餐时间可以选择一些清淡、养胃的饮食，同时也要有优质的蛋白质，有利于晚上睡眠。

4。多选择营养大脑，容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等。另外，注意不要吃太多含糖量高的食物。

5。食物种类要多，烹饪方法要不同。

【/h/】在照顾孩子平时饮食喜好的同时，家长可以适当调整口味和食物种类，尝试一些不同的烹饪方法，如蒸、煮、炒等，但注意尽量少用辛辣的调料。