如何摆脱社会障碍


生活中,有很多的人在社会交往中都有一些恐惧的心理,缺乏自信,总认为自己不行,下面我们一起来看看怎样摆脱社交障碍的困扰。

社交障碍

如何摆脱社会障碍

社会障碍呢

1、催眠疗法

精神分析师对你进行催眠,在你的脑海或记忆深处挖掘,看看你是否经历过一些尴尬的事件,试图找到你生病的根源。

也就是说,利用催眠引导你进入催眠状态,与你的潜意识直接对话,了解你潜意识中被压抑的复杂情绪及其对你的影响,做出积极的暗示,结合其他心理技巧来解决。这种治疗时间长,费用高。

2.精神分析疗法

通过一些自由联想和梦境分析,针对童年是否有创伤经历及其对自身症状的影响,潜意识的东西可以在意识中得到充分呈现,帮助发泄被压抑的情绪,从而在潜意识层面进行引导。

3.行为疗法

用系统脱敏、洪水疗法、令牌法等方法解决你内心的焦虑和恐惧。

同时帮助你培养适当的行为来应对生活和工作,很好地应对人际关系,帮助你更好地适应社会和生活。

4.强制治疗

医生让你站在繁华的大街上,或者让你站在你害怕的异性面前,用极大的心理刺激强迫你去治疗。

社交障碍

5.情境治疗

在一个想象的空间里,你可以模拟一些可以让你产生社交恐惧的场景,练习重复症状的情节。分析师会鼓励你面对这个场景,让你从想象中适应这个焦虑紧张的环境。

6.认知疗法

了解你的非理性认知模式,以及在什么情况下出现非理性认知,然后采取认知疗法的方法进行针对性咨询,重新建立新的认知模式(包括理性情绪疗法和贝克认知疗法)。

这是一种不断灌输思想的治疗。医生不断告诉你这种恐惧是不正常的,让你正确理解人际交往的程序,教会你一些人际交往的方法。

7.集体治疗

利用群体的能量场,在群体的支持和帮助下,营造爱与信任的氛围,分享彼此的情绪和问题,借助集体智慧摆脱群体中的社交恐惧。

8.药物疗法

目前这被认为是最有效的治疗方法。主要是因为你的疾病是由你体内某些化学物质的不平衡引起的,所以使用某些药物来调节平衡。

社交障碍

如何克服社会障碍

1.接纳自己

俗话说:“人是有自知之明的。”能否正确认识、评价和接受自己,是保持心理健康的前提。

但是“当局者迷”。不是每个人都能真正实现自知。自我认知障碍是心理失衡的重要原因。

要全面了解自己的心理特点和优缺点,对自己做出客观恰当的评价,防止自己因为评价过高而自负,或者因为评价过低而自卑。

要努力树立“我在世界上独一无二”的观念,接纳自己,以积极的心态面对学习和生活。

2.主动沟通

人际关系是否和谐,能否被他人接受,也直接影响到你的心理健康。

人际交往是适应环境和社会生活,发挥一定社会作用,形成丰富人格的基本途径。它具有沟通信息、相互刺激、创造协同、形成互补、调节情绪、保障身心健康等多种功能。

因此,我们应该鼓励自己主动与他人交往,不要逃避或孤独,积极融入群体,学会处理生活中的人际冲突,学会宽容、体贴、尊重和诚实地对待他人。

如果你能在广泛交往的基础上有几个好朋友和良心,对你的心理健康无疑是有好处的。

3.挫折经历

适度的挫折可以锻炼人的意志,增强心理承受能力。心理承受能力强的人,即使遭受很大挫折(比如亲人丧亲,高考失利等。),可以避免自己的行为紊乱,经得起打击,更好的适应环境。

但当抗挫折能力差的人遇到刺激和打击时,很容易形成心理困扰,觉得无法接受并摆脱,出现逃避(逃学)、抗拒等行为。

所以现代人要有意识地风雨兼程,见世面,主动挑战自我,刻意给自己出一些难题(比如内向的人要参加社会实践活动,急躁的人要上美术课等等。),并在尝试解决问题的过程中积累经验,增强心理承受能力,保持心理健康。

4.理性控制

人生不可能一帆风顺,挫折是必然的。一旦遇到挫折,许多人会产生愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等负面情绪,影响正常的工作、学习和生活。

这个时候要善于用理智控制强烈的感情,不要冲动。一方面要多侧面多角度思考问题,不要深究牛角;另一方面,要进行心理换位,思考“如果我是对方我会怎么做”或者“遇到这种情况我会怎么做”,在思考的过程中让自己冷静下来,按照理性的判断去行动,避免冲动后产生后悔、自责等负面情绪。

5.注意转移

这是一种常见而有效的方法。就是通过注意力的转移,暂时忘记烦恼,淡化不良情绪,选择自己更喜欢做的事情。

具体做法有:听轻松的音乐;散步,欣赏大自然的风景;看报纸杂志,找奇闻轶事;看电影,看电视,参与其中;回忆最快乐最成功的时刻等。

6.合理宣泄

情绪需要宣泄,否则“中间抑郁”很容易导致心理问题。所以,当人有不愉快的情绪时,不要把积压在心里,要用合理恰当的方式发泄出来。

如果和朋友、老师、父母或者日记交谈,可以得到安慰和引导;在没有人的地方大声喊叫唱歌;扔个娃娃,砸个枕头;把自己关在房间里,听响亮的摇滚乐;参加剧烈运动会使你疲劳等。

社交障碍

简科里的《社交》

面对矛盾保持理性的态度

由于主观或客观的原因,我们经常会陷入沟通矛盾中,这些矛盾很小,甚至对是非漠不关心,但我们往往可以避而不见。

原因在于,面对矛盾,我们失去了冷静的头脑,缺乏理性的态度,鲁莽冲动。结果我们不但没有化解矛盾,反而激化矛盾,把本来很容易解决的小问题变成了又难又难的大麻烦,让自己陷入了被动尴尬的境地,也给别人带来了很多不快。

忠实的行为讲究文明礼貌

温柔,那么绅士。一个人只有从外表到本质都彬彬有礼,才能成为受人尊敬的文明人。

文明礼貌包括外表整洁、举止得体、语言文明、礼貌待人等基本内容,其本质是尊重人。

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